摂取する水分運動時には特に水分が失われやすく、水分補給に中が必要です。からだの外に出ていく汗等には水分だけでなくミネラルも含まれていますので、ある程度塩分（ナトリウム）が含まれるもの、また1時間以上の運動の場合には疲労予防のために糖質を含んだものが効果的です。具体的に摂取すべき成分量としては… 例えば、リンゴのすり下ろしを想像してください。りんごをすり下ろすと、水分だけの部分と、すり下ろされた固形のリンゴを多く含む部分とに分かれます。このうち固形のリンゴを多く含む部分を、脱水により濃度が高くなった血液と仮定し、ストローを血管に見立てたとします。固形のリンゴを多く含む部分は、ストローを太くしないと（血流量を増やさないと）飲めません。また細いストローでは、吸引力を強くしても(血圧を高くしても)、ストローの中に固形のリンゴが残ります。これが血栓です。, 例えば前述の例なら、70㎏の成人男性は飲料として1.2Lの水分が体に入ってきている計算です。この数字を目安に、汗によって出てしまった量に見合った水分を摂取する必要があります。しかし、水分を摂取してもそれが体に浸透するのに20分ほどかかります。また、一度にたくさんの水分を摂っても、体はうまく吸収することができません。つまり、水分はこまめに少しずつ、のどが渇いたと感じていなくても意識的に摂ることが大切なのです。 こまめな水分補給は、熱中症予防だけでなく、日々の体調管理に大きく関わっているのです。体の調子は、入る水分と出る水分が一定に調整されていることでうまく整えられているため、このバランスが崩れると、体の不調をきたします。 ?一石二鳥のクラシックバレエ初心者向け体験レッスン【11月開催予定＠世田谷区宮坂】, かけっこやリレーで輝く！走り方に磨きをかけるかけっこ教室【11/14(土)＠川口市幸町】, ＜おすすめ体験レッスン!＞セクシー＆キュートなガールズHIPHOPクラス【10月開催予定＠世田谷区桜丘】, ≪特別企画≫Reebokアンバサダー鳥光先生が教える親子で楽しく学べるかけっこ（ランニング）教室「エンジョイコース」【10/31(土)＠駒沢公園】, ≪特別無料! 市販のスポーツドリンクのほとんどがこれに当てはまりますので活用しましょう。. こうした疾患は冬に多く発生すると思われがちですが、実は暑い季節の脱水が要因となり発症することも多いのです。特に夏は寝ている間にもたくさんの汗をかきますし、血栓ができやすい状態なのです。 厚生労働省では「健康のために水を飲もう」推進運動として、就寝中の水分不足に備えて、夜寝る前と朝起きた後、それぞれコップ1杯ずつを飲むことを推進しています。枕もとに水分を置いておくのも良いでしょう。 検索: よく読まれている記事. ※自分のからだ以外の服などの重さが変わらないように気をつけての測定が必要です。, 測定した体重が運動前より2％以上減っていないか？逆に水分を摂取しすぎて体重が増えてしまっていないかを確認しましょう。, 水分摂取の方法にはいくつかのポイントがあります。以下のポイントに注意し、水分摂取を行いましょう。 水分補給はこまめに ... 効果的な水分補給は吸収率がポイント . 2017.1.26 こまめに水を飲む. 和田拓巳（わだ・たくみ） こまめに水を飲むことで空腹感を抑えることができるため、それによって余計な食欲を抑えられるようになります。 水をたくさん飲んだら太ると思うかもしれませんが、それは体内の水分が増えただけです。体脂肪は確実に減っていきますので、継続していればダイエット効果も期待できます 健康と美容, 皮膚掻痒そうよう 体に適切な栄養を与え、・・・ ・運動後の測定時はしっかり汗をふいて体重をはかること 風邪・インフルエンザが猛威を振るう季節です。しっかり予防・対策をして感染を防ぎましょう。, 風邪・インフルエンザ対策関連商品については、DRUGユタカの従業員へご相談下さい。, 病気を引き起こす感染症の多くは「手」を介してウイルス・菌が体内に侵入し、発症するといわれています。風邪・インフルエンザを予防するためにも、特にトイレ後・食事の前・外出後は、必ず手を洗いましょう。, ビタミンDは体内の免疫バランスを良好に保ち、風邪やインフルエンザにかかりにくくなることで今、世界的に注目されています。, 蓄膿ちくのう ・こまめに こまめな水分補給を心がけてウイルスの侵入を防ぎましょう。 20分おきの水分補給が効果的！ インフルエンザウイルスが、のどや鼻の粘膜にある感染部分に到着してから細胞内に侵入するまでに、最速で20分といわれています。 「風邪が長引いているのか、鼻づまりがなかなか治らない」、「睡眠時に鼻がつ… ・運動した後も 健康に良い飲み方のひとつに、こまめな水分補給が挙げられます。 ・ナトリウムが40〜80mg/100ml入っているもの 激しい運動をした直後や翌日は体水分量が減少します。特にこまめな水分補給を行い、リカバリーを行いましょう。, ●運動時の水分補給のコツ 水分補給は喉の渇きを潤すだけでなく、代謝アップ、むくみ緩和、ダイエット効果など様々な嬉しいメリットが期待できます。汗をかきやすくなったり、排泄の回数が増えたりと体の中の老廃物をデトックスしてくれる効果も期待できると言われています。 近くに水道・せっけんがないときは、アルコール消毒剤がおススメです。アルコール消毒剤には手を洗うのと同じくらいの効果があるので、携帯用をポーチに入れておくと、外出先でも安心です。. Copyright ©Yutaka Pharmacy Co.,Ltd. 健康と美容, 手を洗うときは「ハッピーバースデートゥーユー」の歌を2回歌うぐらいの時間（20～30秒）を目安にしましょう。指輪や時計をつけたままではきちんと洗えないので、アクセサリーは外してから洗いましょう。, そのため、20分おきに水分補給をすることにより、感染部分についているウイルスを洗い流してしまおうということです。ウイルスは消化器官内に入ると分解されるので、感染・増殖することはありません。, 日光を浴びると体内でビタミンDがつくられます。紫外線が気になる方は、手の平だけでもよいので、適度に日光を浴びましょう。冬場は1日に計60分、春夏秋は、計5～10分が目安です。, ビタミンDは、イワシ・鮭・サンマ・サバ・きのこ類や卵に多く含まれています。熱に強く、油と一緒に摂ると体内への吸収率が高まるため、炒め物や揚げ物がおススメです。, 歯磨きやマウスウォッシュなどで口の中の雑菌を除去すると、風邪ウイルスやインフルエンザウイルスの増殖を防ぐことができるといわれています。, 睡眠はウイルスと闘うために必要な体内の免疫力を高めてくれます。睡眠時間は8時間以上を目安に早めに布団に入りましょう。, どうしても仕事が休めないときは、栄養ドリンクを飲んで1日を乗り切りましょう。一般的な疲労回復用の栄養ドリンクよりも、風邪用の栄養ドリンクがおススメです。. 水分は体内の循環をスムーズにするために必要不可欠な存在であると言えますね。 【こまめな水分補給で得られる効果】 血液サラサラ効果（高血圧予防） 免疫機能アップ; 新陳代謝機能アップ（美肌） 基礎代謝アップ（ダイエット） 私たちの体は大部分が水分によってできていると言われています。その水分が不足していけば、おのずと体調も崩れやすくなってしまいます。「なかなか疲れが取れない」「むくみが気になる」「プチ不調が続いている」と感じている方、食事の栄養バランスには気をつけていても、水分摂取量はあまり気にしていないといったことはありませんか？今回はこまめな水分補給で得られるメリットや、日々継続してお水をたっぷり飲むよう心がけるための習慣やヒントをご紹介していきます。2019年06月10日作成, 水分補給は喉の渇きを潤すだけでなく、代謝アップ、むくみ緩和、ダイエット効果など様々な嬉しいメリットが期待できます。汗をかきやすくなったり、排泄の回数が増えたりと体の中の老廃物をデトックスしてくれる効果も期待できると言われています。, また気温の変化にも対応できるようになったり、体調不良の予防に繋がったり…と水分補給を習慣づけることは、体調管理を意識したい方や、肩こりや疲労感など疲れがたまっている方にもおすすめの習慣なのです。, 摂取するべき水の適正量は、一日あたり2～2.5リットル程度と言われていますが、体型や運動量などによっても身体が必要とする水分量は異なってきます。自分の身体に合わせて無理のない範囲で水分補給の習慣をつけていきましょう。, お茶やコーヒーなどにはカフェインが多く含まれています。そのためそれらを分解するために、より多くの水が必要となってしまいます。お茶やコーヒーなどは水分補給としてカウントせず、水分補給以外に飲む嗜好品として楽しみましょう。, 他にも炭酸飲料や砂糖の量が多い飲み物は控えたいところ。日常的に飲んでいるドリンクを、水に代えることでカロリーを抑えられるという嬉しいメリットも。, お水をたっぷり飲むことで嬉しいメリットがあるのは分かっていても、毎日たくさんの量を飲むのはハードルが高く感じてしまいますよね。そこで水分補給を習慣にするための6つのヒントをご紹介していきます。, ノートやスマホのメモ機能など、どんな方法でもOK。1日の必要量は2～2.5リットル、と言われていますが、まずは自分がどれくらいのお水を飲んでいるのか把握してみましょう。数値で見える化することによって、思っているよりも水分が不足している人が多いかもしれません。, 起床時・運動時・入浴前後など、体内の水分を失うタイミングに合わせて「コップ〇杯」や「〇ml」など目安の量を決めて、意識的に補給する方法がおすすめ。決して無理はせず、少しずつ増やしていけるよう心がけてみましょう。, 「いただきます」の前にコップ一杯分の水を飲む習慣を。水分を補うためだけでなく、代謝アップにもつながります。また空腹を感じた時にまずは水を飲む、という習慣もおすすめ。間食の習慣や必要以上に食べてしまう…といったことが自然と減っていくはずですよ。, お水は常温にしておくことで飲みやすくなります。暑い日には体温を下げるという意味では冷たい水も良いのですが、それ以外では身体に優しい常温水がおすすめです。冷たい水を一度にたくさん飲むと、身体が冷えてしまったり頭痛が起きてしまったりする可能性があるので気を付けましょう。, お水をたくさん飲むのが苦手…という人も常温水やぬるめのお湯、白湯なら飲みやすくなるかもしれません。身体の内側からじんわり温まることで、自然と心も和らいでいきますよ。, Hydro Flask｜532ml Wide Mouth 18oz 水筒マイボトル・5089023 ハイドロフラスク, 水筒やタンブラーなどマイボトルを持ち歩く習慣をつけましょう。素敵なデザインのモノを選べば、持ち歩くのが楽しみに♪また節約やエコにも繋がりますね。特に外出中は、すぐに飲料水を入手できないこともありますよね。ちょっとしたタイミングで水分補給をするためにも、マイボトル持参の習慣はおすすめです。, 新しいものを購入の際には、飲み口の広さや、内容量、重さをチェックしてみましょう。清潔に保つためにも、洗いやすいかどうかも大事なポイント。おでかけの間に飲む水分量を持ち運べるサイズが良いですね。, 寝ている間は想像以上に水分を失っています。それを補うためにも朝の水分補給はとても大切です。目覚めのタイミングで水分補給ができるよう、枕元にボトルなどで水を用意しておきましょう。朝起きるのが苦手な人も水を飲むことでスッキリと目覚める効果が期待できます。, 「むくみが心配…」という方も多いかもしれませんが、むくみの主な原因は水分不足によるものと言われています。代謝が悪いことにより老廃物が溜まってしまうのです。まずは1～2週間を目安に水分をたっぷり採るよう心がけてみましょう。少しずつ身体にも変化が訪れてくるはずです。, 「週に3回」「毎週金曜日」とスケジュールを決めて意識的に身体を動かす“運動曜日”を作ってみましょう。気持ちよく汗をかいた後は、もちろんしっかり水分補給。運動後、喉が渇いている時でも焦らずゆっくりと少量ずつ飲みましょう。, ランニングやヨガ、筋トレ…自分で運動を取り入れたり、ジムに通ったりするのが忙しさゆえになかなか難しいという人も多いはず。そんな時は、半身浴やいつもよりちょっと長めのバスタイムを。入浴前後には必ず水分補給をしましょう。, 今回は水分補給のメリットや、日々継続してお水をたっぷり飲むために心がけたい習慣やヒントをご紹介していきます。普段、あまりお水を飲む習慣がないな…と感じている人は、ぜひ参考にしてみてくださいね。, 水分補給のメリットや、日々継続してお水をたっぷり飲むために心がけたい習慣やヒントをご紹介しました。, 夏の疲れ、引きずっていませんか？季節の変わり目を健やかに過ごす6つ健康習慣をご紹介. ・公式HPはこちら 専門知識を踏まえた真の「きれいな身体」について考えるボディメイク整体師。, 次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。. ・公式Facebookはこちら, 【PFCバランス】筋トレやダイエット中の食事に必須！たんぱく質・脂質・炭水化物の量を見直す計算方法, スポーツメーカー・ブランドのマスクまとめ。運動時も涼しく呼吸しやすい生地素材が特徴, 糖質制限ダイエットはなぜ痩せる？脂肪が減る理由と注意点、おすすめレシピ、食べてOK＆NGの食べ物を徹底解説, 筋トレの王道・スクワットの効果を徹底解説。フォームの種類・正しい姿勢とやり方・回数の目安, ≪中学1～3年生対象! 2018.2.26 しかし一度に飲むのではなくコップ1杯の水をこまめに飲むことが大切で、少しずつ何度も飲んだ方が吸収しやすくなります。 吸収がうまくいくと体に必要な水分がきちんと補われるため、体のあらゆる働きに健康的な効果が期待できるのです。 そのほか特に水分補給が必要とされるタイミングとして、スポーツ中及びその前後、入浴前後が挙げられています。夏の日中など汗をたくさんかいた際には、水分補給はもちろんですが、塩分などの電解質の補充も忘れないようにしましょう。注意点として、アルコールや多量のカフェインを含む飲み物には利尿効果があるため、かえって脱水、血液ドロドロを招くことになります。こうした飲み物では期待する水分補給はできないことを知っておく必要があります。, https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/topics/bukyoku/kenkou/suido/nomou/index.html#03, https://www.pref.chiba.lg.jp/suidou/keikaku/oishii2/mame/mame03.html, http://www.wbgt.env.go.jp/pdf/manual/heatillness_manual_full.pdf, https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/shokuhin-seibun/water.html, http://tokuteikenshin-hokensidou.jp/news/2013/003010.php. ・意識的に !≫課題曲「Make you happy/NiziU」に合わせてみんなで“なわとびダンス”を踊ろう！【11/22(日)＠世田谷区瀬田】, かけっこやリレーで輝く！走り方に磨きをかけるかけっこ教室【11/21(土)＠川口市幸町】, かけっこやリレーで輝く！走り方に磨きをかけるかけっこ教室【11/7(土)＠川口市幸町】, ≪特別企画≫Reebokアンバサダー鳥光先生が教える親子で楽しく学べるかけっこ（ランニング）教室「アスリートコース」【10/31(祝)＠駒沢公園】, かけっこやリレーで輝く！走り方に磨きをかけるかけっこ教室【10/31(土)＠川口市幸町】, プロスポーツトレーナー歴16年。プロアスリートやアーティスト、オリンピック候補選手などのトレーニング指導やコンディショニング管理を担当。治療院での治療サポートの経験もあり、ケガの知識も豊富でリハビリ指導も行っている。医療系・スポーツ系専門学校での講師や、健康・スポーツ・トレーニングに関する講演会・講習会の講師を務めること多数。テレビや雑誌においても出演・トレーニング監修を行う。運営協力メディア「＃トレラブ（https://tr-lv.com/）」などで多くの執筆・監修を行い、健康・フィットネスに関する情報を発信している。日本トレーニング指導者協会 JATI-ATI, ランニングや筋トレ時の水分補給に「お茶」はOK？その効果とは？おすすめの飲み物を管理栄養士が解説, 人気スポーツドリンク12種類を比較レビュー。味や栄養成分からおすすめを選んでみた｜編集部のヘルシー食レポ, 暑い夏のマラソン練習は「トラック」で。実践者が語る、その理由とオススメ練習メニュー, ［マラソン大会前の食事法］前日は炭水化物を多く摂るべき？お酒はOK？経験者が語る│東京マラソン完走HOW TO #3, 札幌の街ランおすすめコースを走ってみた。期間限定で平日夜はランステに、「コバル計画」活用も, 運動（トレーニング）に適した飲み物は？人気スポーツドリンク7種の成分を比較してみた. 低血圧に適した水分補給の方法は？ トップページに戻る. 水分補給に最も適しているのは吸収力の高いミネラルウォーターですが、風邪予防、インフルエンザ予防に関しては、緑茶や紅茶が有効だと言われています。 緑茶に含まれるカテキンは、免疫力を高める効果や抗酸化作用があるため風邪予防に適しています。また、紅茶ポリフェノールがインフルエンザウイルスの働きを抑制するという研究結果も発表されています。 皮膚に赤みや湿疹などの症状はみられないのに、かゆみだけが起きる皮膚の病気… 整体師・カイロプラクター・パーソナルジムトレーナー・ヘッド&フットセラピストなど幅広い分野で活動し日々体と向き合う。 日本の「梅雨」は、気温が上がるとともに湿度を感じるようになり、いわゆる「不快指数」が高くなる時期です。まだ真夏ほどの暑さではありませんが、この時期から十分に注意したいのが「熱中症」です。 熱中症対策として最初に思いつくのは、水分補給ではないでしょうか。実のところこまめな水分補給は、熱中症予防だけでなく、日々の体調管理に大きく関わっているのです。, わたしたちの体の中には、たくさんの水分があります。体重１㎏あたりに含まれる水分量（体液量）は年齢によって違い、新生児でおよそ80％、成人男性で60％、成人女性で55％、高齢者では50％ほどと、年齢とともに減少していきます。, また、体内の水分量は、摂取と排泄により一定に調節されています。例えば（比較的穏やかな環境で普通に生活している）体重70kgの成人男性では、１日のうちに2.5Lの水を摂取し、排泄するとされています。, 体の調子は、入る水分と出る水分が一定に調整されていることでうまく整えられているため、このバランスが崩れると、体の不調をきたします。例えば、気温が高くなると汗をかくため出る水分が多くなります。出る水分と同じだけの水分が入らないと（補給できないと）、「脱水」の状態になります。, たかが水と思われるかもしれませんが、人は水があれば、食べ物が無くてもしばらくは生きながらえることができます。一方で、体内の水分量の5％を失うと脱水症状や熱中症の症状が現れ、10％を失うと筋肉の痙攣や循環不全が起こり、20％が失われると人は死に至ります。のどの渇きは、1％程度の水分が失われると感じるようになり、既に「脱水」と同じ状態になっているといわれています。 運動中のパフォーマンスを維持するために必要なのが、水分補給です。汗となって体外へ出ていく水分を補給しなければ、脱水状態となってさまざまな症状を引き起こします。今回は、プロスポーツトレーナー歴16年でプロアスリートやアーティスト、オリンピック候補選手などのトレーニング指導やコンディショニング管理を担当してきた筆者が、運動中の脱水症状を防ぐ、効果的な水の飲み方をご紹介します。, 人間のカラダは約60～70％が水分でできています。体内の水分をたった2％喪失しただけで、のどの渇きを覚え、4%喪失すると明らかにカラダに異変を感じます。それほど水分は重要なものなのです。なお、摂取した水分は体内に吸収され、体液としてさまざまな役割を果たしています。, 運動中に高まった体温は、発汗により調整をしています。水分が不足すると、汗が出なくなって体温がどんどん上昇。結果、生命に危険を及ぼすこともある、これが脱水症状です。, 夏場は熱中症の危険から、運動中に水分補給を意識的に行うことが多いことでしょう。対して冬は寒さによって水分を摂取する頻度が低いため、意識的に水分補給を行う必要があります。, 体液は酸素をはじめ、栄養素などを全身に運搬する働きを持っています。また、体内で作られた老廃物を体外へ排出するという重要な役割も果たしています。, 水分の摂取量が不足すると、体内での水分バランスをとるため体外へ排出される水分が制限されます。そうすると、老廃物を除去することができなくなってしまうため、1日を通してしっかり水分を摂取することが必要です。, 運動して汗をかいたら、そのタイミングで水分を補給すれば良いと考えている人が多いようです。しかし実際のところ、そうではありません。水分は運動を始める前から摂取し始めたほうがよいでしょう。, なぜなら、水分は体内に吸収されるまでに約30分かかるからです。運動開始の30分くらい前から、喉が渇いていなくても軽く水分を補給しましょう。さらに運動中もこまめに水分摂取することで、運動中を通して脱水を防ぐことができます。運動前は、コップ一杯くらいを目安に摂取しておきましょう。, のどの渇きは水分不足の症状としてもっとも早く現れ、目安となる一つの症状です。しかし、のどが渇いたから飲むというタイミングは適切ではありません。なぜなら喉が渇いたという症状は、すでに脱水症状が始まっているからです。水分が体内へ吸収されるまでの時間を考えると、のどが渇いたあとに摂取するのではタイミングが遅いでしょう。そのため、のどの渇きを感じる前からこまめに摂取するようにしてください。, 特に夏場は、のどが渇いたらのどの渇きを感じなくなるまで大量に摂取するという人が多いでしょう。しかし、その方法は効果的ではありません。一度で大量に摂取すると、腹痛の原因になってしまいます。運動中はこまめに少量ずつ飲むようにしましょう。, 運動中に暑さを感じると、氷のたくさん入った冷たい飲料を摂取したくなるものです。しかし、速やかに体内へ水分を吸収させるには、飲料の温度にも気をつける必要があります。飲料の温度を5℃～15℃程度にすることで、体内への吸収がもっとも早いと言われています。, 氷をたくさん入れてキンキンに冷やしたものよりも、冷蔵庫から出したくらいの温度の方が水分補給の観点からすれば適しているのです。運動時に持参する飲料は、冷やしすぎに注意しましょう。, 水分補給といっても水やお茶、スポーツドリンクなどさまざまな飲み物があります。果たして、種類によって効果は変わるのでしょうか。, 運動中は多量の汗が体外へ出ていくことによって、脱水状態になります。汗には水分の他に電解質（ナトリウムなど）が含まれており、水分だけでなくこの電解質も摂取することが必要です。水やお茶などの電解質が含まれていないものを摂取した場合、体内にある電解質の濃度が薄まってしまいます。電解質の不足により筋肉の収縮がスムーズ行われず、足がつるなどの症状が出ることがあるので注意してください。そのため、運動中は電解質が含まれているスポーツドリンクなどを摂取するほうが効果的です。, スポーツドリンクには、“アイソトニック飲料”や“ハイポトニック飲料”という種類があります。夏場の大量に汗が出るような環境では水分補給がより早いハイポトニック飲料を、それほど多くの汗が出ない環境であれば、運動中のエネルギー補給にもなるアイソトニック飲料を選ぶとよいでしょう。, 脱水症状について知っていても、「自分はならないだろう」と思っている方が多いものです。しかし運動中は汗を大量にかいていなくても、体内の水分が急速に失われています。のどが渇いている時点で脱水症状が始まっているのです。, 脱水症状は最悪の場合、命にかかわることもあります。運動中はもちろん、日頃からこまめな水分補給を心がけるように習慣づけておきましょう。, ［著者プロフィール］ 水を飲むということは、女性に嬉しい美容面はもちろん、成人病の元ともなる肥満対策・ダイエットにも効果抜群なことなのです。 健康に良い効果的な飲み方をしよう. なぜなら、水分は体内に吸収されるまでに約30分かかるからです。運動開始の30分くらい前から、喉が渇いていなくても軽く水分を補給しましょう。さらに運動中もこまめに水分摂取することで、運動中を通して脱水を防ぐことができます。運動前は、コップ一杯くらいを目安に摂取しておきま … 成人の場合、個人差はありますが水分が体重の50〜70％を占めています。この水分量は年齢を重ねるごとに減少し、新生児では70〜80％だったものが高齢者では50％程度まで減少します。水分は体内でさまざまな役割をしていて、体温調節をしたり筋肉を動かす働きをしたりするほか、血液として栄養素を全身に運んだり、汗や尿として老廃物を体外に出すなど重要な役割を担っています。成人の場合、1日2〜2.5Lの水分を失っており、運動をするとこの量はさらに増え、失った水分を摂取しなければ生きていけません。しかし栄養バランスには気をつけていても、水分摂取はあまり気にしていないという方は多いのではないでしょうか？, ダイエットや健康づくりのため運動をしている方、運動するとき意識的に水分を摂取していますか？運動時には体温が上昇し、日常生活よりも多くの汗をかくため水分を多く消費します。特に夏は気温が上昇する為、より多くの水分が失われます。また、冬は夏と比較して乾燥していて汗が蒸発しやすいので、自分では汗をかいているという自覚が少なくなりがちです。真夏以外のシーズンでも安全に楽しく運動するために、水分摂取を意識しなければいけません。運動前後の体重減少量が2％以上になると、持久力や判断力が低下し、さらにひどい場合には体温調節がうまくできずに熱中症に陥る恐れもあります。, 運動で脱水傾向になっていないかどうかをチェックするには、運動の直前・直後に体重を測定することが重要です。一度はかってみて自分の水分摂取量の見直しをしましょう。このときの体重測定のポイントは２つです。 「のどが渇いた」というタイミングでの水分摂取では体水分量が不足する可能性が高くなります。運動時は意識的に水分摂取を行うようにしましょう。 © TANITA corporation. 摂取する水分運動時には特に水分が失われやすく、水分補給に中が必要です。からだの外に出ていく汗等には水分だけでなくミネラルも含まれていますので、ある程度塩分（ナトリウム）が含まれるもの、また1時間以上の運動の場合には疲労予防のために糖質を含んだものが効果的です。具体的に摂取すべき成分量としては… ・運動前後で同じ服装で体重をはかること 1200ml～1500ml の水を 1日8回 を目安にして、こまめな水分補給をしましょう 持続的な健康維持にとても大切な水 持続的に健康を維持するための三本柱は、 1. 一度にたくさんの水分を摂取してもうまく吸収することができません。こまめに少量の水分を摂取するようにしましょう。 プロスポーツトレーナー歴16年。プロアスリートやアーティスト、オリンピック候補選手などのトレーニング指導やコンディショニング管理を担当。治療院での治療サポートの経験もあり、ケガの知識も豊富でリハビリ指導も行っている。医療系・スポーツ系専門学校での講師や、健康・スポーツ・トレーニングに関する講演会・講習会の講師を務めること多数。テレビや雑誌においても出演・トレーニング監修を行う。運営協力メディア「＃トレラブ（https://tr-lv.com/）」などで多くの執筆・監修を行い、健康・フィットネスに関する情報を発信している。日本トレーニング指導者協会 JATI-ATI All rights reserved. 生きていくうえでも健康を維持するうえでも水分補給は大切だということは皆さんご存じかと思いますが、なぜ？と聞かれるとはっきり答えられないのではないでしょうか。, 人間の体の半分以上は水で出来ています。成人では60%、乳児になると80%もの割合です。, 運搬といったら血液やリンパ液を想像すると思いますが、血液もリンパ液も水で出来ています。血液は赤血球・白血球・血小板が血漿と呼ばれる90%水分で出来ている液体のなかを流れているもの。リンパ液は血管から血漿が滲み出たものなのでほぼ水分です。, このように水はあらゆる物質を全身に流して栄養分を届け老廃物を回収する働きをしています。が！それだけではありません。体内の組織と組織の間や細胞と細胞の間にもすべてに体液があります。この体液があるからこそ各細胞へ必要な栄養を必要なだけ運び、要らなくなったものを回収しまた血液に流すことが出来るのです。, 水分は全ての物質の運搬に関わり、体内で起こる全ての代謝に必要不可欠なものなのです。, 体内の水分が足りなくなるとどうなると思いますか？運搬してくれるものが少なくなってしまうということは、何もかもスムーズに運ばれなくなってしまうのです。, 血液の赤血球や白血球などの流れも悪くなりさらには血液内に流れる栄養や老廃物も加わるので流れが遅くなりスムーズに流れなくなりますね。これをドロドロ血液と呼び高血圧のリスクが高まります。, また、細胞間での水分が減ることで栄養の受け渡しもスムーズに出来なくなり細胞の新陳代謝が滞ります。同時に老廃物の回収も滞るので肌のくすみや浮腫みも起こってきます。, 水は体内機能のすべてにかかわっているので健康美容すべてに効果があるといっても過言ではないですね。, 人間は水分を取らなくとも水分を排出します。その分は最低でも摂取しなくてはなりません。, この2種類で合計1400mlです。が、体内の代謝で300mlが生まれるのでそれを差し引いて1100mlが必要となります。, 最低でもこの1100mlの量を摂取しないと体内の水分が足りなくなってしまうのです。, ただし、これは生きていくうえでの必要量。不可避尿500mlというのは水分を飲まなかった時のあの濃い黄色の尿のことを言います。循環を考えると理想は不可避尿500ml +1000mlです。尿が黄色い時には水分が足りなく循環が悪くなっているということですので積極的に水分補給をしましょう。, また、これ以外にも便にも水分は含まれなくてはいけません。成人の１日あたり100ml必要になってきます。, 食事からの水分補給はだいたい800〜1000ml、代謝によっても300mlの水分が生まれますので, また、不感蒸泄の量は気温や運動量によって変動します。気温が３０℃から３１℃になるだけで不感蒸泄は約１５％も上昇します。, 一日に水分補給が1200〜1500ml必要といっても一気に飲んでしまっては吸収されずもったいないうえに体に負担をかけてしまうことになります。, 私たちの体が一度に吸収できる水分は200ml程度と言われています。喉が渇いたからといって一気に飲み干さず、ゆっくりと吸収させるように少量ずつ飲むようにしましょう。, また、「喉が渇いた」と感じる時にはすでに体内の水分が１％足りていない時です。更に４％足りない状態になるとあくびが出はじめ、８％足りなくなると吐き気がしてきます。１０～２０％足りなくなった時には生命維持がができなくなるのです。, 運動中や暑い日などでは水分の排出が著しいので「のどが渇いた」と感じてから吐き気がしてくるまではそう時間はかかりません。これからの季節は特に「のどが乾く前のこまめな水分補給」を心掛けましょう。, ちなみに、体の小さい赤ちゃんはそもそも水分の量が少ないので脱水になりやすく、高齢者は体内の水分量が50%と少なくなっているのですぐに脱水を起こしてしまいますので特に注意が必要になります。, 水分補給は体の機能を維持するためにとても大切なものでしたね。よい食事をとっていてもよい化粧品を使っていても運動をこまめにしていても水分が足りないとその効果を十分に得ることができません。, 関東で女性専用ボディメイクメソッドを教えるインストラクター。 ・糖質が4〜8％含まれているもの All Rights Reserved. 1日に必要な水分補給量の目安とは？ 184,306件のビュー 【保存版】寝る前に水を飲むことはどんな効果があるの？ 123,938件のビュー 【保 … !≫“足元の技術”にフォーカスした究極のドリブルスキルを手に入れよう！！【10/26（月）＠セブンカルチャークラブ大井町】, ＜初心者歓迎!＞英語でバレエ! 脱水は、血液中の水分も減少させている状態であり、血液がドロドロ状態になっています。ドロドロの血液は血管内に「血栓」を作りやすくしますが、脳血管を詰まらせてしまうことで起こるのが脳梗塞、冠状動脈を詰まらせてしまうことで起こるのが心筋梗塞です。
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