体を冷やす作用がある, 健康的に毎日を過ごすには、一年を通じた日々の水分補給が不可欠です。お茶やジュースではなく、水をしっかり摂って健康維持につなげましょう。, 水分補給の大切さや健康への効果については以下の記事で詳しく解説しているので、こちらもぜひご覧ください。, 参照元：京都府国民健康保険団体連合会「とっておき！健康情報」 | 体をあたためよう！ 群馬県地域共同リポジトリ | 東京福祉大学 | 医療法人社団 佐々木病院 | 歯の着色について Q&A 公益財団法人 日本医療機能評価機構 | 尿路結石症診療ガイドライン 2013年版 コカ・コーラ | “カフェインの脱水作用”。その真偽について。 ライブドアニュース | コーヒー、緑茶は要注意!? 茶葉を利用しない＝カフェインがないことで、体に優しいイメージがありますね。 結論を先にお伝えすると、お茶で水分補給するのがダメというわけではありませんが、完全に水の代わりになるわけでもありません。お茶を水分補給のメインにすべきでない理由や水分摂取の理想的な方法について解説していきます。, まず、お茶を飲むことが水分補給になるのかどうかということですが、結論をいえばお茶にも水と同様、水分補給の効果が期待できます。, 「お茶を飲んでも水分補給にはならない」といわれてきたのは、緑茶や紅茶などに含まれているカフェインの利尿作用により水分の吸収が阻害され、脱水症状を招いてしまうとされていたからです。, しかし近年では、カフェインによる脱水症状は否定されつつあり、「大量に摂取しなければほとんど影響はない」という説が広がりつつあります。したがって、お茶で水分補給をすることがダメというわけでは必ずしもありません。, とはいえ、水分補給はできるだけお茶ではなく水をメインにすることを推奨します。お茶に含まれる成分のなかには、摂りすぎると体に良くない影響を与えるものがあるからです。, カフェインによる脱水症状の心配がないとしても、お茶を水分補給のメインにするのはオススメできません。ここでは、その主な理由を5つご紹介します。, 緑茶（煎茶・玉露）や抹茶・紅茶などに多く含まれるシュウ酸は尿路結石のリスクを高めることが知られています。尿路結石が出来てしまうと、結石の大きさや位置によっては無症状の場合もありますが、側腹部から背中への激しい痛み（疼痛発作といいます）や頻尿・残尿感、血尿などの症状が現れることもあります。, 日本泌尿器科学会などが編集した「尿路結石症診療ガイドライン2013」によると、尿路結石の原因の70％は食事などからのシュウ酸摂取であり、予防法はシュウ酸の摂取コントロールだとされています。, お茶に含まれるカフェインは、1日100mgの摂取から睡眠の質を落とす（睡眠時間の短縮や眠りに入るまでの時間の延長）とされています。, 緑茶（煎茶や玉露など）やウーロン茶、紅茶にはカフェインが豊富に含まれているので、飲みすぎてしまうと睡眠の質に影響してしまう可能性があります。参考までに、お茶に含まれるカフェイン量を以下に記載します。, ちなみに、カフェインの一日の摂取許容量についての明確な基準は日本国内では策定されていませんが、たとえばEUの欧州食品安全機関(EFSA)は「成人の場合、1日400mg以内なら安全性の問題はない」と発表しています。, 以下に記載している摂取量目安は、この400mg以内という基準をもとに算出しています。, お茶に含まれるタンニンというポリフェノール成分は、歯の着色汚れ（ステイン）の原因になります。, お茶を飲んだ直後にうがいや歯磨きをすれば歯の着色汚れをある程度防げますが、いつもそれができるとは限りません。白い歯を保ちたい方やホワイトニング中といった方は、お茶の飲みすぎは避けたほうがいいでしょう。, 鉄が不足するとヘモグロビンが十分に作られないため、貧血の要因となってしまいます。その結果、酸素が体にうまく運搬されず、顔色が悪くなったり、動悸やめまいが発症したりしてしまいます。貧血気味の方は、食事中のお茶の摂取は控えたほうがいいかもしれません。, 煎茶や玉露、抹茶、麦茶などには体を冷やす作用があります。これらのお茶に含まれるカフェインやカリウムには少なからず利尿作用があるので、排尿時に体の熱が奪われることが原因です。これらの体を冷やす作用は、お茶を温めて飲んでも変わりません。, 健康的に水分を補給するためには、余計な成分が含まれていない水が最適です。この章では、水分摂取量の目安や「なかなか水が飲めない」という方向けのアドバイスを紹介します。, 環境省の「熱中症環境保健マニュアル」によると、人間は1日に2.5リットルの水分を失うとされています。食事から1.0リットル、体内の生成で0.3リットルの水が補われるので、不足分の1.2リットルが飲み水としての摂取量目安です。, 1日に必要な水分の摂取量については、以下の記事でも詳しく解説しているので、併せて参考にしてください。, 日ごろからジュースやお茶を中心に水分補給していた方が急に水に切り替えると、少し味気なく感じられるかもしれません。, そのような場合には、レモンやブルーベリーなどで水に香りをつけて飲みやすくするのもオススメです。, たとえば、水に輪切りにしたレモンを3枚ほど浮かべて2～3時間ほど冷蔵庫で冷やすだけで、レモンの香りがするフレーバーウォーターを楽しめますよ。, 以前は「カフェインには利尿作用があるので、お茶で水分補給するのは良くない」とされてきましたが、実はお茶にも水分補給の効果は期待できます。 ただ以下のようなリスクを考えると、水分補給のメインは水がおすすめです。, 1. 水分補給のためにお茶をたくさん飲んでいる、そんな方は注意が必要。お茶の種類や飲み方によっては、水分補給をしているつもりが逆効果ということもあるのです。では、どんなお茶を飲んだら良い？緑茶・ウーロン茶・紅茶・麦茶、4つを比較しました。 大自然が生み出した天然水に、最先端の特許技術を取り入れて、水分子を微粒子化。
上記で挙げたカフェインがないお茶、もしくはカフェイン含有量が少ないお茶であれば、水分補給として飲んでも問題がないとなりますね。, 風味が豊かで、日本茶のように茶葉を原料としないのがハーブティーです。
このような話を聞いたことがあるかもしれません。はたして、お茶は水分補給に適していないというのは本当なのでしょうか？
芸能人やモデルも愛用しています。. 2：テアニン カフェインは血管を拡張させることで利尿作用を促していましたね。 今回ご紹介した情報をしっかりと理解し、上手に水分補給をするようにしましょう。, earthwaterは美容と健康のためにつくられた新しいタイプのミネラルウォーターです。 また抗菌作用があることでも有名ですね。 歯の着色原因になる 4. カフェインによる利尿作用があるお茶だけで水分補給をすることは、逆に水分不足になり脱水症状を引き起こしかねません。 とはいえ水分補給を目的とするのであれば、お茶の量は1日2～3杯程度にし、それ以外は水で水分補給するようにしましょう。
良い作用がたくさんあることは先ほどもお伝えしましたね。 ルイボスティ、黒豆茶、プーアール茶、ゴーヤ茶 なども、水分補給に使ってokな飲み物です！ ルイボスティは何かアレルギーに効くと言われ、高校生くらいまでいつも飲まされてましたね。美味しいから良いんですが（笑） しかしどうしてもお茶を飲みたいのいうのであれば、カフェイン含有量を確認することを忘れないようにしましょう。 「お茶をたくさん飲んでいるから、水分補給はばっちり！」と思っている方も多いかもしれませんが、お茶の飲み過ぎには少し注意が必要です。お茶の中には水分補給に役立つものもありますが、反対に、水分補給しているつもりが逆効果になってしまうものもあるのです。, では、水分補給に適したお茶とはどんなお茶なのでしょうか？ここでは、緑茶・ウーロン茶・紅茶・麦茶の4つを比較してみます。, ⇒熱中症を予防する 詳しくはこちら⇒健康生活を送るために大切な7項目 詳しくはこちら⇒水分補給に適した飲み物 詳しくはこちら⇒飲料水ってどんな水？ 身の回りの飲料水を知る 詳しくはこちら⇒清涼飲料水とは？ その定義、種類、規格 詳しくはこちら, お茶は水分補給に適しているか水分補給に適したお茶とは 緑茶 ウーロン茶 紅茶 麦茶まとめ, 私たちが日々健康に過ごすためには、1日におよそ1.2ℓの水分補給が必要と言われています。この1.2ℓは何を飲んでもよいというわけではありません。身の回りにはさまざまな飲み物がありますが、水分補給に適したものであるかということを確認する必要があります。, お茶には糖分がほとんど含まれておらず、飲み過ぎによる肥満や「ペットボトル症候群」の心配はありません。また、健康に役立つとされる成分が含まれたお茶もあり、積極的に飲用されている方も多いと思います。, しかし水分補給にお茶を活用する際には、少し注意が必要です。多くのお茶には、カフェインが含まれています。カフェインには利尿作用があり、補給したはずの水分を体外へ排出してしまうのです。カフェインにはほかにも覚せい作用などがあり、摂り過ぎには注意が必要とされています。ですから、1日の水分補給をお茶で行う、運動時や熱中症対策にお茶をたくさん飲んむというのはおすすめできません。, ただし、お茶の中にはカフェインの含まれないものもありますので、水分補給にはそれらを上手に活用するようにしましょう。これから、私たちにとって身近な4つのお茶について詳しくみていきます。, ⇒体の水分量と1日の水の出入り 詳しくはこちら⇒おいしい水とはどんな水？ 詳しくはこちら⇒清涼飲料水の糖分は？表示の見方、「清涼飲料水ケトーシス」 詳しくはこちら⇒水分補給にジュースはNG 詳しくはこちら⇒一日の水分補給、5つのタイミング 詳しくはこちら, 私たちにとって身近な、緑茶・ウーロン茶・紅茶・麦茶はそれぞれ水分補給に適しているのでしょうか。, 緑茶とは、茶葉を加熱処理することによって発酵を止めた不発酵茶で、 日本で作られるお茶のほとんどが含まれることから、日本茶=緑茶として認識されています。, 緑茶には利尿作用のあるカフェインが含まれているため、水分補給にはあまり適しているとは言えません。 含まれるカフェインの量は新芽のほうが多いと言われており、玉露や高級煎茶はカフェイン含有量が高くなります。 ほうじ茶や玄米茶などはカフェインの量が少ないとされていますので、水分補給のためにはこれらを活用することがおすすめです。, ウーロン茶は、緑茶と同じく茶葉を使ったお茶ですが、茶葉をある程度まで発酵させてから加熱した半発酵のお茶です。 主な産地は中国であり、日本ではあまり生産されていません。, ウーロン茶にも、実は緑茶（煎茶）と同じくらいのカフェインが含まれていると言われています。 ですから水分補給のつもりでがぶ飲みしていると、水分の排出量が多くなってしまうこともあります。 子供の水分補給のための飲み物としてウーロン茶が活用されることも多いですが、カフェインには利尿作用に加え、覚せい作用などもありますので、飲む量やタイミングには注意が必要になります。, 紅茶とは、摘み取った茶葉を乾燥させ、完全発酵させた後で乾燥させたお茶です。さまざまな種類があり、世界各国で生産・飲用されています。, 茶葉から作られた紅茶にも、カフェインは含まれています。 煎茶やウーロン茶と同じか、やや多いカフェインが含まれていると言われています。, 最近ではペットボトル入りの紅茶飲料が多く登場し、日々の水分補給のための飲み物としても人気を集めていますが、カフェインの含有量を確認する必要があります。 また加糖の紅茶飲料の中には、糖分の量がかなり多いものもありますので、飲み過ぎには注意が必要です。, 麦茶は、焙煎した大麦を煎じたお茶です。 茶葉から作られるお茶とは違い、麦茶にはカフェインは含まれていません。 ですから日々の水分補給や、運動時や熱中症対策の飲み物としても活用していただけます。, ただし穀類である麦茶は茶葉のお茶に比べて傷みやすいと言われていますので、手作りしたものは冷蔵庫で保管し、なるべく早く飲み切るようにしましょう。, ⇒麦茶を飲もう 詳しくはこちら⇒運動・スポーツに水分補給が欠かせない 詳しくはこちら⇒飲料水ってどんな水？ 詳しくはこちら, ・多くのお茶には利尿作用のあるカフェインが含まれており、水分補給に適しているとは言えない ・緑茶の中でも、玉露や高級茶のカフェイン含有量が多く、ほうじ茶や玄米茶は少ない ・ウーロン茶には緑茶と同じくらいのカフェインが含まれているため、飲み過ぎには注意が必要 ・ペットボトル入りの紅茶を飲む際にも、カフェインの含有量を確認するとよい ・麦茶にはカフェインが含まれておらず、水分補給のための飲み物としてもおすすめ, 文部科学省 「五訂増補日本食品標準成分表」http://www.mext.go.jp/b_menu/shingi/gijyutu/gijyutu3/toushin/05031802.htm 公益財団法人世界緑茶協会 http://www.o-cha.net/.
ハーブティーであればカフェインは含まれていませんし、カリウムによる利尿作用は体に良い利尿作用ですので問題もないでしょう。
カリウムには体内のナトリウムバランスを調節し、余分な水分を体外に排泄する働きがあります。 「お茶で水分補給するのは良くない」
つまりカフェインがなければ、水分補給に向いているお茶だと言えます。
私たちの生活で馴染み深い「麦茶」。水分補給用として冷蔵庫に置いている方も多い事でしょう。さっぱりとした味の麦茶は、水分補給としてゴクゴクと飲むことができますが、飲み過ぎても大丈夫なのでしょうか？ お茶には利尿作用がある「カフェイン」が含まれており、水分補給にあまり適していません。 かえって尿の量が増え、身体から水分が失われるおそれがあるため、注意しましょう。 3：ビタミン 水分補給をするのはとても大切なことですが、飲むお茶によっては、逆に水分を失うことになっているかもしれませんよ。 つまりお茶には「必要以上に水分を体外に排泄させてしまう」こんな作用があるのです。 そのため1日2～3杯飲むことをすすめている専門家もいるくらいなのです。 妊娠中や高齢の方には飲用を避けるようにと言われるほど、カフェインには体に良くない作用があります。 他にも神経細胞保護作用もあるんですよ。
ただお茶100mlの中に含まれるカフェイン含有量は、種類によって異なるのです。, このように、1番カフェインが強い玉露と比べてみると、ウーロン茶や緑茶には玉露の1/6ほどしか含まれていません。, これらには一切カフェインが含まれていないので、利尿作用を心配することはありません。, ここまでご紹介してきたように、お茶が水分補給に向かないのはカフェインが利尿作用を促すからです。 お茶は水分補給に向いているというイメージがありますよね。 しかし、実際にはお茶にはカフェインが含まれていて、利尿効果があるためあまり水分補給には向いていません。 お茶が持つ良い作用は3つあります。 ビタミンC、ビタミンB2、ビタミンEはもちろん、それ以外にも葉酸やβ-カロテンなどもあり、美容効果の高い飲み物なのです。, こんなに良い作用のあるお茶ですが、水分補給として飲むには見逃せない1番大きなデメリットがあります。 その結果、驚きの浸透力を実現しました。 テアニンはお茶の旨味成分です。 水分補給をすることは、健康維持のために欠かせないものです。 利尿作用を促すのは、お茶に含まれる成分、カフェインです。 血管が拡張されれば血流が増えます。 日本茶はカフェインによる利尿作用に注意が必要ですが、ハーブティーであれば健康に良い水分補給ができるでしょう。, 基本的に水分補給をするならば水がおすすめです。 しかしこれらのハーブティーでも、水分補給には向いていると言えるでしょう。 尿路結石のリスクが高まる 2. 特に利尿作用が強いハーブティーは以下のようなものが挙げられるでしょう。, これらには日本茶以上の利尿作用があることもあります。 「利尿作用はあるけれど水分補給に向いている」この理由は、次項で詳しくご説明したいと思います。, ハーブティーが水分補給に向いている理由、それはカフェインによる利尿作用とは違う仕組みだということです。 飲めば飲むほど体に吸収されるよりも出ていく方が多くなり、体が枯渇状態になってしまうことになります。 「お茶には利尿作用があるから脱水症状を招いてしまう」
尿路結石のリスクが高まる 2. 水分補給におすすめのお茶その他. 1：カテキン 鉄の吸収を阻害する 5. それどころかカリウム効果で余計な水分を排泄することは、高血圧やむくみ解消に非常に効果的で健康にも良いと言えます。
カフェインによる利尿作用は、腎臓の血管を拡張させることから始まります。
以前は「カフェインには利尿作用があるので、お茶で水分補給するのは良くない」とされてきましたが、実はお茶にも水分補給の効果は期待できます。 ただ以下のようなリスクを考えると、水分補給のメインは水がおすすめです。 1. しかしハーブティーにも利尿作用が強いものはあります。 水分補給のためとして、お茶を飲まれている方はいらっしゃいませんか？ お茶の渋み成分でもあるカテキンは、病気を予防する作用があります。, こんなにも多くの良い作用があるのです。 もし水分補給をお茶だけでしていれば…
それは利尿作用という悪い作用があることです。 今回は正しく水分補給ができる、お茶に関する詳しい情報をご紹介していきましょう。, まずはお茶が持つ様々な作用について知っていきましょう。 管理栄養士に聞く、実は体を冷やすドリンク5つ, ライブドアニュース | コーヒー、緑茶は要注意!? 管理栄養士に聞く、実は体を冷やすドリンク5つ, ✔ 玉露：160mg（茶10gに対して60℃のお湯60mLで2.5分という条件で抽出。摂取量の目安は1日に2杯まで）. 睡眠の質が落ちてしまう 3.
血流が増えれば尿の量も増えるというわけです。 あまり知られてはいませんが、実はお茶にもビタミンが豊富に含まれています。
しかしお茶が体に悪い飲み物かというと、もちろんそんなことはありません。 つまりお茶のように本来必要である水分まで排泄してしまうわけではないのです。 とはいえ水分補給を目的とするのであれば、お茶の量は1日2～3杯程度にし、それ以外は水で水分補給するようにしましょう。 こうすればお茶のカフェインに利尿作用があっても、必要な量の水分補給するこ … こうすればお茶のカフェインに利尿作用があっても、必要な量の水分補給することができます。, 上記で説明したように、ほとんどのお茶にはカフェインが含まれているため利尿作用を生み出してしまいます。 こちらは自律神経を整え、リラックスさせてくれる作用があります。 しかしハーブティーの利尿作用はカリウムで促されます。
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