風邪をひかない人免疫

消化ライフ編集室　健康オタクのちぃちゃんです。といっても、たったの5分ぐらいですが。, ストレッチは意外にも免疫力を高める効果があるし、肩こりや腰痛の予防もできます。（って、年寄かっ！）, 私がやっているのはストレッチといっても、ラジオ体操のようなもので、屈伸したり、前屈や後屈をしたり、腕を回したりするだけです。, そして、筋トレ。鼻水、せき、頭痛、高熱、筋肉痛、全身のだるさなどの症状を引き起こすウイルスです。Ａ型、Ｂ型、Ｃ型がありますが、流行の原因となるウイルスはA型とB型です。Ａ型とＢ型は毎年世界中で流行を繰り返しています。国や地域、年によって変異し、流行を引き起こすウイルスです。感染力が非常に強いウイルスです。, まだまだ風邪の原因となるウイルスはたくさん存在しますが、この辺にして、次に気になるのは、どうやって感染するの？感染経路について簡単に説明します。, よく「寒かったから風邪ひいた」「冷やしたら風邪ひくよ」という会話を耳にしますが、風邪は、この会話の内容ではひきません。風邪のウイルスは飛沫感染か接触感染という感染経路で体の中にやってきます。, 私たち人間の体の表面は皮膚です。皮膚はウイルスをシャットアウトしてくれる強い存在なので、皮膚から風邪のウイルスが体内に入ることはありません。, ということは、皮膚がないところから風邪のウイルスが体に入ってくるの？鼻かぜを引き起こすウイルスです。鼻水・鼻づまり・くしゃみという症状から始まります。熱がでないことが特徴です。大人の風邪の30%～50%はこのウイルスが原因です。春～秋にかけて多いウイルスですが、一年を通してみられるウイルスです。風邪を引くとなかなか治りにくい!なんてことはないですか？寒さが厳しい季節になりましたが、いかがお過ごしでしょうか。冬はウイルスが活発に活動するため、風邪やインフルエンザなどが流行しやすい季節です。, 今回は、ウイルスから身を守り、寒い冬場も元気に過ごすためのポイントをご紹介します。, 机やドアノブ、電車のつり革、階段の手すりなど、みなさんが普段よく触るものにはたくさんのウイルスが付着しています。このウイルスが手を介して目や口、鼻などの粘膜から体内に入り込むことで感染を引き起こします。石鹸と流水で手洗いすると、手に付着したウイルスを除去することができるので、丁寧に手洗いをしましょう。親指や爪の先は特に洗い残しが多い部位なので意識して洗うように心がけてみてください。, 冬は空気が乾燥しやすいため喉や鼻などの粘膜が弱くなり、風邪を引きやすくなります。加湿器を使ったり、湿ったタオルを部屋に干したりすることで空気の乾燥を防ぐことができますので、積極的に活用しましょう。また、喉の粘膜の乾燥を防ぐために、こまめに水分補給をすることも効果的です。, ・外出するときはマスクをしましょう！マスクを着用することで、口や鼻からウイルスが進入するのを防ぐだけでなく、自分から周りの方へウイルスを移さない、感染予防の効果もあります。また、マスクをすると呼吸に含まれる湿気や暖気が喉や鼻の粘膜を潤すため、ウイルスが体内で繁殖するのを防ぐことができます。ただし、マスクを着用するときは、鼻や口をしっかり覆うようにしましょう。, 体温が1℃下がると免疫力が30％低下します。そのため、寒い冬場でも身体を冷やさないような工夫をすることが大切です。以下のように、血行を良くしたり、新陳代謝を上げたりするような方法がオススメです。《身体を冷やさないポイント》・冷たい食べ物や飲み物は避ける。・湯船に浸かる。・靴下や手袋、カイロを使う。・適度な運動をする。, 食事を摂ることで熱エネルギーが産生されるため、体温を上げることができます。起床時は血圧や脈拍が低く、冷えやすい時間帯なので、朝食を抜くと熱エネルギーが産生されず、身体が温まりにくくなってしまいます。3食規則正しい時間にバランス良く食べることが大切です。, 安静にしているときに比べ、体を動かしているときに産み出される熱量は3倍以上になります。また、私たちの体温のうち約40％は筋肉から作られるため、冷え性改善のためには身体を動かし、筋肉をつけることが重要です。身体の筋肉の大部分は下半身にあるため、ウォーキングやスクワットなど、下半身の筋肉を動かすような運動がオススメです。, これらのことを意識した生活を送ると、免疫力が上がるため、寒くても風邪に負けない健康な身体をつくることができます。ぜひ、普段の生活に取り入れてみてください。, 厚生労働省ホームページ国立感染症研究所感染症情報センターホームページ e-ヘルスネット.

ゲンキスチューデント:北原里英筋トレは、筋肉をつけて基礎代謝量が上がると、体温が高くなり、免疫力が高まります。「風邪を1日で治す方法」でも書きましたが、体温が1℃上がると、免疫力は500~1000倍になると言われています。, 私の筋トレメニューは、スクワット120回と、腕立て伏せ20回、のみ。これを毎日します。, 朝、運動をしおけば、寒い朝の出勤でも、体がポカポカしているので「寒い！」と思わなくなりました。, 以前は、サプリメントのビタミンCだけを水やジュースで飲んでいましたが、薬剤師の仕事で、漢方の先生の話を聞いて以来、野菜ジュースも一緒に飲むようになりました。, その先生の話というのは、「野菜には免疫力が増加させる成分がたくさん入っているので、野菜ジュースを毎日500mlも飲めば風邪をひかなるなるし、体の調子も良くなる」というもの。, そして、これは、「一年中、よく風邪をひく」私の知り合いの男性の質問に先生が答えたもの。, 数か月後、この質問をした男性に会う機会があったのですが、その人いわく「あの漢方の先生のいいつけを守って、毎日、野菜ジュースを1リットル飲むようにしたところ、風邪をまったくひかなくなった。」と言って、喜んでいました。, 「まあ、よくもまあ、おじさんが毎日1リットルも野菜ジュースを飲んだものだなあ」と感心する一方、野菜ジュースのパワーを信じずにはいられませんでした。, それ以来、私はこの野菜パワーを自分の健康法に取り入れて、ビタミンCを野菜ジュースで飲むようにしました。, ビタミンCはサプリメントとして、朝、昼、晩に1,000㎎ずつの1日3,000㎎摂っています。３．水うがい突然ですが私、風邪を引いたことがない。と断言してもよいくらい風邪とは縁遠いです。風邪はいったんひんてしまうと、治すまでが一苦労。この時期は、インフルエンザが原因で職場を休む人も少なくありません。

免疫を高めて【風邪を早く治す方法】10年間試してきた奥義とは？, 次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。. 免疫細胞が機能しない免疫力が低下すると風邪をひきやすくなる、太りやすくなる、アレルギーを起こしやすくなる、などさまざまなデメリットがあると言われています。特にインフルエンザやノロウイルスなど免疫力が低下していると症状が悪化しやすくなります。, 不規則な生活や食生活、ストレスなど、現代では免疫力を低下させている原因が多く多岐にわたっています。, なぜそんなに免疫力、免疫力と言うのでしょうか？それは免疫力が低下していると、風邪をひきやすくなるからです。風邪くらい、と思うかもしれませんが、風邪は万病のもとです。, さらに慢性気管支炎や肺気腫などの持病を持っていると、症状が悪化したり、糖尿病や心臓病などが悪化したりすることも。特にお年寄りや子どもは注意が必要です。, 数多く出ている風邪薬。そのせいか、風邪をひいても薬があるから大丈夫、と思っている人も多いでしょう。しかし、風邪薬は症状を緩和させたり、抑えたりするもので、ウイルスを死滅させるものではないのです。, 風邪をひいたときに処方される抗生物質も、ウイルスを撃退させるものではありません。抗生物質を頻繁に使うと、免疫力が落ちてしまうという説もあります。, もちろん、風邪でつらくても風邪薬や抗生物質を使ってはいけない、ということではありませんよ。根本的に風邪をひかないようにするには、免疫力を高める必要があるということです。, 免疫力は外部のウイルスや細菌を退治し、体の健康を保つ働きをするものですね。人間の体は約60兆個の細胞からできているとされ、その細胞は「自分のもの」という認識があります。, そこに自分のものではない異物が体内に侵入してくるとそれを排除しようとします。それが免疫力です。, 鼻の粘膜についたウイルスを排除しようとして出るのがくしゃみであり、鼻水です。胃や腸にウイルスが侵入すると、下痢や嘔吐でウイルスを排除しようとします。, 喉が痛くなるのは、ウイルスを体内に侵入させないための防御反応です。免疫細胞がウイルスを攻撃する際に、喉の粘膜を傷つけてしまうため、痛いや腫れ、発熱などを引き起こしてしまうのです。, 高熱を出すのも免疫機反応です。ウイルスは体温が37度前後だと活発に活動するのですが、それ以上だとウイルスは活動できなくなります。, 衛生環境が整い、病原体やウイルスが蔓延する環境ではないにもかかわらず、現代人は免疫力が低下している人が多いと言われています。それはなぜなのでしょうか？, 自分の免疫力を把握するには、生活習慣などを振り返ることが必要です。目安となる項目を挙げてみますので、チェックしてみてください。, いかがでしょうか？チェックする項目が多ければ多いほど、免疫力が低下しやすいということです。, また、疲れやすくなった、口内炎ができやすくなった、肌が乾燥しやすい、などという症状が現れたら、免疫力が低下しているサインです。, さらに運動不足は筋力の低下を招き、免疫力と密接な関係にあると言われる低体温になりやすくなります。, 風邪をひくと例え症状が軽い状態でも、気分が悪いものです。悪化させないためにも免疫力をアップしましょう。, 体温が1度下がると免疫力は3割低下し、1度上がると5～6倍高まると言われています。近年では平熱が35度台の低体温の人が増えていると言われ、免疫力が低下している人も多いのです。, 体を温めるとヒートショックプロテインというタンパク質が増えると言われています。このタンパク質はウイルスを攻撃する白血球に作用し、免疫力を高めてくれるのです。, このような入浴法をするほか、対策としては冷たい食べ物や飲み物をできるだけ摂らないことや、運動をして血流をよくし、体を温めるようにしましょう。, 免疫細胞の6～7割は腸に存在しています。そのため、腸内環境を整えることが、免疫力アップの近道となるでしょう。, 腸内環境を整えるには、腸内の善玉菌を増やすこと。そのためには、腸内細菌であるビフィズス菌や乳酸菌を増やすヨーグルトを食べることですが、中でも注目されているのがプロテクト乳酸菌です。, 手軽に食べられるヨーグルトや、プロテクト乳酸菌のサプリメントなどで、腸内環境を整えましょう。, ストレスを受けると自律神経のバランスが崩れ、副交感神経が劣勢になるため、血行不良や食欲不振を招きます。そのため栄養バランスが乱れ、免疫力の低下につながります。, さらに、ストレスを受けることで生まれるコルチゾールといったホルモンは、免疫の働きを低下させてしまいます。, 風邪を予防するにはミカンが効果的と言われますね。それはミカンにふくまれるビタミンCが、免疫細胞の元となるタンパク質の生成をサポートする働きがあるからです。, そうはいってもミカンだけを食べていても、免疫力を高めるのは難しいもの。免疫力を高めるには、栄養バランスの取れた食事が大切です。, ウイルスを攻撃したり、酸化を抑える作用があったりすることで、免疫力のアップにつながります。, 体が冷える冬は風邪も流行しやすく、免疫力も低下しやすいのでは？と思う人も多いでしょう。ところが、意外にも冬よりも夏の方が免力は落ちやすいのだそうです。, その理由は、冷房で冷えた室内と気温の高い室外との温度の差が大きく、体温調節がうまくいかないということや、冷房や冷たいものを飲むことで体を冷やすこと、また食欲不振になりやすく栄養バランスが乱れること、疲れやすいことなどが理由です。, 免疫力を低下させないためにも、季節を問わず、体を冷やさない、運動をする、ストレスを溜めないなどに注意し免疫力を高め、風邪をひかない体づくりをしましょう。. google_ad_slot = "7395301540"; 扁桃腺、気道に感染するウイルスです。プール熱とも呼ばれています。風邪の症状のほか、結膜炎、咽頭炎、胃腸炎などの原因となるウイルスです。夏に流行しますが、一年を通してみられるウイルスです。, インフルエンザウイルスあなたのまわりにも私のように風邪をひかない人いませんか？また、スグ風邪をひいたり、風邪をひいたら1ヶ月近く長引く人も。では、なぜこんなにも差があるのか。それは「感染予防」と「免疫力の高さ」です。そもそも風邪をひかない方が重要だし、簡単です。, ということで、「飲み物や食べ物など身近なもので体の免疫力を高めて、風邪を予防する方法」をお話しします。, ※新型コロナウイルスの予防法としても、免疫力を高めてウイルスに負けない体を作るという点で効果があると思っています。（個人的に）, なお、この風邪の予防法は、私が色々な方法を自分でやってみて、効果がない方法を捨て、効果があった方法のみを集めたものです。, ここ15年ぐらい実践してきて、ほとんど風邪をひいてない（特に直近10年はまったく風邪をひいてません）ので、実際に効果がある方法だと思っています。, ちなみに、私の子供の時や学生の時は、ひと冬に何度も風邪をひいてましたので、病弱な感じだったと思います。, 私は朝起きたら、朝食の前に、ストレッチと軽い筋トレをやっています。鼻や喉のかぜを引き起こすウイルスです。鼻水・鼻づまり・せき・喉の痛みという症状がでます。熱がでるときもあります。大人の風邪の15～20％はこのウイルスが原因です。冬に多くみられるウイルスです。, RSウイルス病原体が侵入してくる病気のリスクがあがる, 次回は、免疫力を高める＝腸内環境を整えるにはどうしたらいいの？というお話をしたいと思います。, などなど、体に様々な不調がでてきますが、少しでも体の調子がおかしいな・・・と思ったら、お医者さんに診てもらってくださいね。.

Copyright ©2012-2018 美容ブログ［女性の美学］ All Rights Reserved. 特に足先や指先など、末端の冷えにお困りの人は多いのではないでしょうか？いつもより念入りに手洗いうがいをしても、マスクでウイルスの侵入を防いでも、風邪を引いてしまう事もよくある私…。, 加湿器を使って適度な湿度を保っても、なぜか毎年風邪ひいてしまうこともしばしば……。. ※ビタミンCの量や免疫との関係は次の記事を参考にしてください。風邪は、万病の元と昔から言われてますが、私はもう一旦引く... 私と旦那と子供、ともどもアレルギーや持病が多い中、いろいろな体質を情報発信しながら、自身も改善させたいと思っています。, 【これが真実】黒モリモリスリム？の口コミと効果を徹底検証！私の便秘は解消するのか？. 風邪はいったんひんてしまうと、治すまでが一苦労。そもそも風邪をひかない方が重要だし、簡単です。ということで、「飲み物や食べ物など身近なもので体の免疫力を高めて、風邪を予防する方法」をお話しします。 ※新型コロナウイル … ↓ こんな風に原因不明の体調不良が続くのは、もしかすると自律神経の乱れが原因かもしれま... 冬は、風邪やインフルエンザが流行する時期がやってきます。この時期、急に熱が出て寒気や全身のだるさを感じると、「もしかして、インフルエンザかも…？」と不安になるこ... こんにちは。消化ライフ担当のアオイです。冷え性の女性にとって、冬は辛い季節ですよね。突然ですが私、風邪を引いたことがない。と断言してもよいくらい風邪とは縁遠いです。, 「バカは風邪ひかない」なんて言われますが、けしてそうではなく「腸内環境」が良いから風邪を引かないということを、皆さんにお伝えししたいと思います。

せきのかぜを引き起こすウイルスです。鼻水・せき・たんという症状がでます。小児の場合、肺炎・気管支炎を引き起こし重篤するケースもあります。感染力が強いウイルスです。冬から春にかけて流行するウイルスです。, アデノウイルスしかし実際には、高熱の出な... 「体が重くて、朝起きられない…」コロナウイルスこのように免疫が働き風邪を退治してくれるのですが、免疫力が高ければ軽い症状ですむところを、免疫力が低下しているとウイルスに勝てずに症状が悪化してしまうのです。, プロテクト乳酸菌は免疫力を高める働きがあると言われています。プロテクト乳酸菌を摂取すると、マクロファージ、Th1細胞、NK細胞といった免疫細胞が活性化するのです。このプロテクト乳酸菌は、インフルエンザワクチンの効果を高めるという研究結果もあります。, https://josei-bigaku.jp/coldimmunity9846/, 風邪薬は症状を緩和させたり、抑えたりするもので、ウイルスを死滅させるものではないのです。, 口内炎ができやすくなった、肌が乾燥しやすい、などという症状が現れたら、免疫力が低下しているサインです。, 冷たい食べ物や飲み物をできるだけ摂らないことや、運動をして血流をよくし、体を温めるようにしましょう。, ストレスを受けると自律神経のバランスが崩れ、副交感神経が劣勢になるため、血行不良や食欲不振を招きます。, 40℃のお湯なら20分、41℃なら15分、42℃なら10分つかります。お湯の温度が下がらないように、フタを閉めて入るといいでしょう。舌下で体温を測り38℃を目指します。, お風呂から上がったら、体温を維持するためタオルケットやバスローブ、毛布などで10～20分、体を冷やさないようにします。ここで冷たい飲み物は飲まないようにしましょう。. これらのことを意識した生活を送ると、免疫力が上がるため、寒くても風邪に負けない健康な身体をつくることができます。ぜひ、普段の生活に取り入れてみてください。参考文献・サイト「日本人の9割は冷えている」蓮村誠.

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